jak cwiczyć na siłowni

[...] i lokalizacja nie jest ważna. Do tej pory chodziłem do Sportery ale hantle się skończyły i ogólnie jest to raczej klub fitness (choć dobry na start jesli masz 100m od chaty jak ja). Z informacji i opinii ktore czytalem, liczą się tylko te siłownie: - TKKF RAJ (Rajska 2) - Gym System "Agata" (Krzemieniecka 2) - Energym albo to drugie w tym [...]

[...] mass; 74,8 kg TBW; 55,9 kg TBW%; 67,5% (ilość wody w organizmie) bone mass; 3,9kg BMR; 2315 kcal metabolic age; 12 visceral fat rating; 1 Czy poziom tłuszczu jest ok i czy jak zejdę do 4%~ to nie zaszkodzi mi to? Zależy mi żeby nie przekroczyć wagi 84kg, a przez najbliższy miesiąc jeszcze będę chodził na siłownie. Jak to jest z tym wiekiem [...]

[...] duze i ja niechcem miec wiekszych nog!kazdy kto by zobaczyl moje nogi pomyslalby sobie ze one sa cwiczone bo sa naprawde w dobrej formie ,nom niestety troche tluszczyku maja jak kazde prawie. Takie poprostu juz mam ,tez kiedys gralem troche w pilke i moze dlatego. Alee ja chcem bardzo cwiczyc nogi!!BVo to jest przeciez polowa naszego ciala ,tylko [...]

[...] śledzę i czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej pępka) wzrost: 175 zdrowie: jak ryba :P suplementacja: nigdy nie [...]

[...] np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy [...]

[...] ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczuleń żadnych, jednak byłem chory na mononukleozę i cytomegalię [...]

[...] tego raczej nie jest bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych pieniędzy (200zł za 2 miesiące - najlepsza siłownia w mieście) jak i do czasu (3 - 4 godziny: 2 h treningu + dojazd i kąpiel). Chodzi mi o ławkę skośną, na której mógłbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni brzucha i nie tylko: [...]

[...] 2,5 roku... Moje obecne wymiary: Wzrost: 188cm Waga: 94kg Pas: 87cm Wiek: 18lat skończone(13.06.1991r.) Klata: 120cm Ramię: 43cm Przedramie :37cm Bary: 138cm Co do nóg to jak na razie nie ćwicze bo w gimnazjum podczas turnieju piłki nożnej koleś wjechał mi w kolano i miałem jakiś uraz przez co nie mogłem za bardzo ich ćwiczyc gdyż przy [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]

[...] dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził mi mój wujek co z nim chodzę na siłkę. Drugie pyt. to różnego rodzaju odżywki typu. Gainer mógłbym stosować po 2-3 miesiącach [...]

[...] 4 kaps.) chcę do tego dokupić jeszcze thermo shape. Moje pytania: 1.a) Jak to jest z tussipectem, czy przyjmowanie go niesie za sobą duże ryzyko? 1.b) Czy faktycznie tak jak zostało napisane w poprzednim poście można po nim zaliczyć zgon? 2. Czy stosowanie go mocno wzmocni proces redukcji? 3.Jak ustalić optymalną dawkę tych srodków? 4.Ile [...]

Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]

[...] z kumplami wiecie parę miesięcy, później gorączka na super ciało wygasła ... Wczoraj dałem wpis znaczy pod jolem się pod inny temat i niestety nie dostałem odpowiedzi na jaka liczyłem kolega tutaj z forum polecił mi zrobić ćwiczenia z planem treningowym o nazwie FBW tylko ze tam jest napisane ze nadaje się na masę jak i na redukcje niestety [...]

[...] (od zawsze był dla mnie w tej kwesti autorytetem) ;) Wiec wszystko jest pod nadzorem, i slucham sie jego rad. Dobra koniec gadania, do konkretow ! Po przerwie wróciłem jakos 2/3 tyg temu, waga na poczatku stycznia ok 78kg, aktualnie jakies 81/82kg (na dzien 23.01 pod tematem bedzie aktualizacja na bierzaco ), wzrost: 182, wymiary itd na [...]

[...] troche mniejszego sprzętu: -ściskacze -obciążenia do biegania -Ab-Wheel -hula hop -mata -sprężyna królewska (ale używam tylko ściskaczy, maty i abwheel) Zamówiłem jeszcze stojaki regulowane (do przysiadów itp) i zamierzam dokupić to obciążenie (ok 40-50kg) oraz gryf łamany 120cm. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek-siłownia Wtorek-tennis [...]

[...] jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

[...] siłowni to będzie mój debiut, ale ćwiczyłem w domu :) Chodzi mi o górną część przedewszystkim, bo nogi mam umięśnione niesamowicie i już raczej nie potrzebuję ich trenować jak coś to mogę wrzucić foto. Wszystko dzięki treningowi piłki nożnej i bardzo częstej jazdy na rowerze. Brzuszek jakiś tam mam, ale taki średni. Chodzi mi o coś takiego jak [...]

[...] 11 metrów musze rzucic, tez nie wiem czy to ciezko bo jeszcze nie probowalem. i teraz to co najbardziej mnie przeraża czyli bieg wahadłowy 10x po 10 metrów i nie wiem teraz jak to ciwczyc czy gdzies na sali czy co, musze najwiecej miec 35 sekund by to zdac. pozniej pompki to tylko 25 aby zaliczyc trzeba to nie problem, nastepnie trzeba tzw. [...]

Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]